Apakah Benar Ketika Kita Bermain Game Online Bisa Melepas Rasa Stres dalam Kehidupan Sehari-hari?

Bogor, Bageur - News Dalam kehidupan modern yang penuh tekanan, banyak orang mencari cara untuk menghilangkan stres. Salah satu metode yang semakin populer adalah bermain game online. Namun, apakah benar bermain game online dapat membantu melepas rasa stres? Artikel ini akan membahas berbagai penelitian, pendapat ahli, serta dampak positif dan negatif dari bermain game online terhadap stres dan kesehatan mental seseorang.

Hubungan Antara Game Online dan Stres

Stres adalah respons alami tubuh terhadap tekanan atau tantangan yang dihadapi dalam kehidupan sehari-hari. Jika dibiarkan tanpa pengelolaan yang baik, stres dapat berdampak buruk pada kesehatan mental dan fisik seseorang. Oleh karena itu, banyak orang mencari cara untuk meredakan stres, salah satunya melalui hiburan digital seperti game online.

Menurut American Psychological Association (APA), bermain game dapat memberikan efek relaksasi dan mengalihkan perhatian dari masalah yang dihadapi seseorang. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Computers in Human Behavior menemukan bahwa bermain game, terutama yang bersifat kasual atau santai, dapat mengurangi tingkat stres dan meningkatkan suasana hati seseorang.

Selain itu, penelitian dari Oxford Internet Institute juga menunjukkan bahwa bermain video game dalam durasi yang wajar dapat meningkatkan kesejahteraan emosional. Studi tersebut menganalisis lebih dari 3.000 pemain game Animal Crossing dan Plants vs. Zombies dan menemukan bahwa mereka yang bermain dengan perasaan positif mengalami peningkatan kebahagiaan dibandingkan mereka yang tidak bermain sama sekali.

Dampak Positif Bermain Game Online terhadap Stres

Berbagai studi dan pengalaman pribadi para pemain menunjukkan bahwa game online dapat membantu mengurangi stres dengan berbagai cara. Berikut beberapa alasan mengapa bermain game bisa menjadi solusi untuk melepas rasa stres:

1. Memberikan Pelepasan Emosi

Game memungkinkan pemain untuk menyalurkan emosi mereka dengan cara yang lebih aman dan terkendali. Misalnya, dalam game aksi atau petualangan, pemain dapat mengatasi tantangan dan musuh, yang memberikan perasaan pencapaian dan kepuasan.

Menurut Dr. Mark Griffiths, seorang profesor di bidang psikologi dari Nottingham Trent University, game dapat berfungsi sebagai bentuk "pelarian psikologis" yang memungkinkan seseorang untuk sementara waktu melupakan tekanan kehidupan nyata.

2. Meningkatkan Interaksi Sosial

Meskipun sering dianggap sebagai aktivitas individual, banyak game online justru memiliki elemen sosial yang kuat. Game multipemain seperti Fortnite, PUBG, Mobile Legends, dan Among Us memungkinkan pemain untuk berinteraksi dengan teman atau bahkan orang asing dari berbagai belahan dunia.

Interaksi sosial dalam game dapat memberikan dukungan emosional dan meningkatkan perasaan kebersamaan, yang dapat mengurangi perasaan kesepian dan stres. Sebuah studi dari Journal of Medical Internet Research menunjukkan bahwa interaksi sosial dalam game dapat memberikan efek positif yang serupa dengan hubungan sosial di dunia nyata.

3. Meningkatkan Fokus dan Relaksasi

Beberapa jenis game, seperti game puzzle (Tetris, Candy Crush), game simulasi (The Sims), atau game berbasis eksplorasi (Minecraft), dapat membantu pemain merasa lebih rileks dan fokus. Aktivitas dalam game ini sering kali membutuhkan perhatian penuh, yang membuat pemain teralihkan dari pikiran yang menyebabkan stres.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Frontiers in Psychology, bermain game yang menuntut perhatian dapat membantu mengurangi gejala kecemasan dan meningkatkan kemampuan kognitif seseorang.

4. Memberikan Rasa Kontrol

Dalam kehidupan nyata, banyak hal yang berada di luar kendali kita, yang dapat menyebabkan kecemasan dan stres. Game online, di sisi lain, memungkinkan pemain untuk mengendalikan karakter, lingkungan, dan strategi mereka sendiri. Perasaan memiliki kendali ini dapat memberikan efek terapeutik dan membantu pemain merasa lebih percaya diri dalam menghadapi tantangan di dunia nyata.

5. Mendorong Pelepasan Hormon Kebahagiaan

Bermain game dapat merangsang pelepasan dopamin, yaitu hormon yang berhubungan dengan perasaan senang dan bahagia. Ketika seseorang berhasil menyelesaikan misi, memenangkan pertandingan, atau mencapai skor tinggi dalam game, otak akan melepaskan dopamin yang memberikan perasaan puas dan senang.

Dampak Negatif Bermain Game terhadap Stres

Meskipun bermain game online memiliki banyak manfaat, ada juga potensi dampak negatif jika tidak dilakukan dengan bijak.

1. Ketergantungan dan Kecanduan

Bermain game dalam waktu yang berlebihan dapat menyebabkan kecanduan, yang justru dapat meningkatkan stres daripada menguranginya. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah mengklasifikasikan kecanduan game sebagai gangguan kesehatan mental yang disebut Gaming Disorder.

Gejala kecanduan game termasuk bermain dalam waktu yang sangat lama, mengabaikan tanggung jawab, serta mengalami perubahan suasana hati yang drastis ketika tidak bermain.

2. Stres Akibat Kompetisi dan Tekanan dalam Game

Tidak semua game bersifat santai atau menenangkan. Beberapa game, terutama yang bersifat kompetitif seperti Dota 2, League of Legends, atau CS:GO, dapat meningkatkan stres jika pemain mengalami kekalahan berulang kali atau menghadapi tekanan dari rekan satu tim.

Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam International Journal of Mental Health and Addiction, pemain yang terlalu fokus pada kemenangan dan pencapaian dalam game lebih rentan mengalami stres dibandingkan mereka yang bermain untuk bersenang-senang.

3. Mengganggu Pola Tidur dan Kesehatan

Bermain game hingga larut malam dapat mengganggu pola tidur seseorang, yang pada akhirnya dapat meningkatkan tingkat stres dan kelelahan. Paparan cahaya biru dari layar juga dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu seseorang tidur dengan nyenyak.

Cara Bermain Game Online dengan Sehat untuk Mengurangi Stres

Agar bermain game tetap memberikan manfaat positif, penting untuk menerapkan kebiasaan yang sehat. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Batasi Waktu Bermain
2. Pastikan untuk tidak bermain dalam waktu yang terlalu lama. Batasi waktu bermain sekitar 1-2 jam per hari agar tidak mengganggu aktivitas lainnya.
3. Pilih Game yang Sesuai
4. Hindari game yang terlalu kompetitif atau menimbulkan frustrasi. Sebaliknya, pilih game yang dapat memberikan rasa relaksasi dan hiburan.
5. Bermain dengan Tujuan Hiburan
6. Jangan terlalu fokus pada kemenangan atau pencapaian dalam game. Bermainlah untuk bersenang-senang dan menikmati pengalaman yang ditawarkan game.
7. Jaga Keseimbangan Hidup
8. Selain bermain game, tetap lakukan aktivitas lain yang dapat mengurangi stres seperti olahraga, meditasi, atau menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman.
9. Perhatikan Kesehatan Fisik dan Mental
10. Pastikan tetap menjaga pola tidur, pola makan, dan aktivitas fisik agar tubuh tetap sehat dan bugar.

Bermain game online memang dapat membantu melepas stres dalam kehidupan sehari-hari, terutama jika dimainkan dengan bijak dan dalam batas yang wajar. Game dapat memberikan pelepasan emosi, meningkatkan interaksi sosial, dan memberikan rasa kendali yang membantu mengurangi tekanan. Namun, jika dimainkan secara berlebihan atau dalam lingkungan yang penuh tekanan, game justru dapat menjadi sumber stres tambahan.

Oleh karena itu, penting untuk memainkan game dengan tujuan rekreasi dan tetap menjaga keseimbangan hidup agar manfaat positif dari game benar-benar bisa dirasakan. Jika dimainkan dengan cara yang sehat, game online bisa menjadi salah satu bentuk hiburan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental di era digital ini.